שעת כושר: המדריך המלא לבחירת מכון כושר

החלטתם להירשם למכון כושר? ברכות, אתם עושים את הדבר הנכון. אבל איך בוחרים את מכון הכושר הנכון? לפני שתרדו לפרטים, חשוב שתגדירו לעצמכם מהי המטרה שבגללה החלטתם להירשם. האם כדי לרזות? האם כדי לחטב את גופכם? האם כדי להשתקם לאחר פציעה? האם לצורך ביצוע פעילות גופנית למען בריאותכם? או אולי במטרה למצוא בן זוג? המטרה והיכולת שלכם להשיג אותה מהוות את המשתנה הראשון בנוסחה לבחירת מכון כושר.

רבים טועים ומשקללים את המחיר ביחס גבוה מדי לעומת משתנים אחרים. ייתכן שהמחיר הוא אטרקטיבי במכון כושר אחד,או במועדון ספורט אחר, אבל איכותו של המכון נמוכה לעומת המתחרים, מה שעלול למנוע מכם להגיע לאימונים ואף להפסיקם בטרם הסתיימה תקופת ההתחייבות. על כן, מומלץ לשקלל את המחיר לאחר שקבעתם את ערכם של המשתנים האחרים. סוד ההצלחה באימוני כושר הוא ההתמדה וכל פרמטר שיתרום לכך, יסולה בפז.


בדקו שחדר הכושר לא רק נראה יפה.

סוגי מכון הכושר

קיימים שני סוגים של מכוני כושר: הראשון מבוסס על דמי מנוי והתחייבות מראש לפרק זמן מוגדר; הסוג השני הוא מכון כושר הפתוח רק לאימונים אישיים. מכוני הכושר מהסוג הראשון יהיו לרוב חלק מרשת ארצית או אזורית, מיעוטם יהיה מקומיים. דמי המנוי משולמים אחת לחודש לתקופה קצובה, בדרך כלל שנה. קיימות הגבלות על החזר כספי בגין הפסקת המנוי לפני תום תקופת ההתחייבות. במכונים אלה ניתן לשכור את שירותיו של מאמן אישי. יתרונות: מגוון ציוד הפרוש על שטח גדול ומרווח, וחוגים שונים לפעילות ספורטיבית הפתוחים למנויים. חסרונות: צפיפות בשעות שיא; היעדר אינטימיות; תחלופת מדריכים גבוהה ולעתים רמת הדרכה בינונית.

במכוני כושר הפתוחים לאימונים אישיים, ההתקשרות היא על בסיס חבילות אימון על פי תכנית מותאמת באופן אישי. בנוסף, כחלק מחבילת האימון, תוכלו לערוך אימונים עצמאיים. יתרונות: אין לחץ בשעות שיא, אינטימיות, ניסיון וידע המדריכים רב יותר, תחלופת מדריכים נמוכה יותר, אין חיוב ללא אימון (התאמנת שילמת, לא התאמנת לא שילמת), אימונים מוקפדים וליווי צמוד של המאמן. חסרונות: אין חוגים, עלות גבוהה יותר.

רמת ההדרכה

הדרכה טובה היא המפתח לבניית תכנית אימון נכונה המותאמת לרמתו של המתאמן, למגבלותיו ומטרותיו. כיום כל מכוני הכושר, ללא יוצא מן הכלל, מעסיקים מאמנים מוסמכים. לכן, בנוסף להסמכת המדריך, חשוב לבדוק את הניסיון והוותק שלו ואת דרך התנהלות האימון. מכוני כושר רבים מפרסמים כי הליווי הוא אישי לאורך האימון, אך בפועל קיים פער בין ההצהרות למציאות. מהיבט זה יש יתרון רב למכוני הכושר האישיים למי שאימונים אישיים חשובים לו. עוד מומלץ לבדוק האם תכנית האימון שנבנית עבורכם נעשית לאחר מענה לשאלון שנועד להתאים את האימון למטרותיכם ויכולותיכם וביצוע של מבדקים פיזיולוגיים, כפי שנכון מקצועית לעשות. התייעצו גם עם חבריכם המתאמנים במועדון. אין כמו חוות דעת בלתי אמצעית.
 

אם מעולם לא הייתם בחדר כושר, מומלץ להתייעץ עם מאמן מוסמך שיתאים לכם תוכנית אימונים.

פרמטרים נוספים לבחירת מכון הכושר

אופי המועדון - את אופי המועדון ניתן לזהות בפרטים, לדוגמה: המוסיקה, המגוון שלה, איכותה ועוצמתה; איכות מיזוג האוויר; חדרי השירותים, המקלחות ורמת הניקיון; האווירה במועדון; יחס הצוות; אוכלוסיית המתאמנים במקום ועוד. במקרים רבים ניתן להגיע להישגים טובים יותר במכוני כושר קטנים ולאו דווקא מפנקים, אם אכן קיימת בהם אווירה טובה ומדרבנת לביצוע אימונים, אווירה שעשויה להשפיע על יכולתכם להתמיד לאורך זמן.

אווירה - חשוב לבחור במכון כושר שחשים בו בנוח בחברת המתאמנים האחרים. הסביבה החברתית תשפיע על איכות האימונים שלכם ועל תדירותם.

מיקום גיאוגרפי - בהנחה כי אתם אמורים לבלות במכון הכושר מספר פעמים בשבוע, רצוי שהוא יהיה נגיש לכם מבחינת הגעה והחנייה. מקום מרוחק או קשיי חניה אינם מעודדים אימונים.

שעות הפתיחה - מרבית מכוני הכושר פתוחים משעת בוקר מוקדמת עד מאוחר בלילה, אך יש לבדוק זאת ולוודא שאכן השעות מתאימות ללוח הזמנים שלכם.

ציוד - ציוד מקצועי תקין ומתוחזק ברמה גבוהה חיוני בכל מכון כושר. חשוב שיהיה גיוון, הן במכשירים לאימונים אירוביים והן לאימוני כוח. בציוד הכוח צריך לבדוק שיש כמות מספקת של משקולות חופשיות, במיוחד אם פיתוח גוף נכלל במטרותיכם.

שירותים נלווים - כיום במרבית מכוני הכושר ניתן למצוא שירותים משלימים בתשלום, כגון דיאטנית, מעסה, פיזיותרפיסטית ואפילו ספא (בדרך כלל ללא תשלום נוסף). אם שירותים אלו חשובים לכם, שקללו אותם בהתאם לרמתם וזמינותם .

מחיר - כפי שצוין בראשית הדברים, את המחיר יש לשקלל לעומת המשתנים האחרים, ובעיקר לתת משקל ליכולת שלכם להתמיד ולעמוד ביעדים שהצבתם לעצמכם. המחיר הממוצע לחודש במכוני כושר נע בטווח של 180 עד כ-350 שקלים על בסיס התחייבות שנתית. הפערים במחירים נובעים מרמת המועדון ובעיקר מקיומה של בריכה. במכוני כושר לאימונים אישיים טווח המחירים לאימון בן שעה יכול לנוע בין 150 ל-250 שקלים, תלוי בגודל חבילת האימון אותה רכשתם.

קביעת סדר עדיפויות

לסיכום, התמדה היא שם המשחק והדבר החשוב ביותר במערכת השיקולים שלכם. רבים נרשמים למכון הכושר ונוטשים אותו לאחר זמן קצר. אם האווירה לא נעימה, ההגעה אליו קשה או החניה לא נוחה, העדיפו מכון כושר אחר שבו מתקיימים מרבית התנאים שיבטיחו את התמדתכם. הקלקה על מערכת סינונים מתוחכמת המציגה רשימה ממוקדת של מכוני כושר עשויה להקל על בחירתכם.

אורי לאוגומר הוא מאמן כושר ומוסמך ומנהל פורום אימון, כושר גופני ותזונה באתר doctors.