שינויים בהרגלי התנועה: המדריך המלא לפלדנקרייז
קוראים לה 'שיטת פלדנקרייז' והיא הכרטיס שלכם ליציבה, ישיבה והליכה נכונה, וגם סתם לחיים בריאים, אז למה אתם מחכים?
- שיטת פלדנקרייז מסייעת להרפות שרירים תפוסים, לשפר את היציבה, לחזק את עמוד השדרה ולנשום נכון.
- תרגול השיטה עוזר לחלק את העומס על שרירי השלד בצורה מאוזנת ולמנוע כאבי גב ובעיות אורטופדיות.
- מומלץ לפתח מודעות לתנועה ויציבה כבר מגיל ינקות כדי למנוע קיבוע של הרגלי תנועה שגויים.
- השיטה בטוחה לשימוש, ללא סיכונים, ומתאימה לכל גיל לשיפור הבריאות ואיכות החיים.
'פלדנקרייז' היא מסוג המלים שכיף לגלגל על הלשון והיא נשמעת מאוד מתוחכמת ואליטיסטית, אבל האמת שהיא נמצאת במחזור הדם של השפה כבר שנים רבות. זה לא משנה את העובדה שרבים לא יודעים מה משמעותה בדיוק. אז לפני הכל, הנה פירוש מילולי: פלדנקרייז היא שיטת טיפול והתעמלות שמאמינה כי שחרור של שרירים תפוסים מקל גם על הנפש. היא נקראת על שם הממציא שלה, בחור ישראלי בשם משה פלדנקרייז, מומחה לאמנות לחימה.
זה פחות או יותר מה שעומד בבסיס השיטה, אבל כמובן שזה לא הכל. לכל אחד יש הרגלים תנועתיים שטבועים בו מילדות, ולכאן בדיוק נכנסת השיטה. היא מגבירה את המודעות שלנו לגוף כמכלול, משפרת את היכולת לשלוט בתנועות, לייצר יציבה נכונה וטבעית, לחזק את עמוד השדרה, וכמובן לנשום נכון ועמוק ומודע יותר. מעל הכל, היא פשוט עוזרת להרגיש טבעיים ובריאים יותר, אז למה לא?
כיצד לשמור על יציבות?
יציבה נכונה היא למעשה חלוקת עומס שרירי השלד באופן שמבטיח תנועה טובה ומאוזנת. שיטת פלדנקרייז מצליחה, באמצעות תנועות ותרגילים, להעניק למוח עוד הזדמנות לחלק את העומס על שרירי השלד, הפעם בצורה מאוזנת.
מחקרים הוכיחו שיש קשר הדוק בין צורת הליכה ועמידה נכונה, לבין מצב הבריאות הכללי. שיטת פלדנקרייז מעוררת מודעות לא רק לגוף עצמו, אלא גם לתנועה שלו, ומלמדת כיצד לנוע באופן אידיאלי. מי שהולך בצעדים קצרים מדי, עומד דרך קבע בצורה לא מאוזנת וסובל על פי רוב מכאבי גב ברמות כאלה ואחרות של חומרה - סביר להניח שייגרמו לו בעיות נוספות בעתיד. לכן חשוב מאוד להתחיל לפתח מודעות מגיל צעיר, כי זה המפתח לצמצום הבעיות האורטופדיות בהמשך החיים. הבעיות האלה לא תמיד נראות כמו הדבר הכי דחוף בעולם, אבל אם מזניחים אותן, מהר מאוד מבינים שזו היתה טעות קשה.
תרגיל לכל גיל
תשאלו מה הגיל המתאים להתחיל בפעילות הזאת? התשובה פשוטה: כל גיל מתאים. מחקרים הוכיחו כי חשוב להתחיל לפתח מודעות כבר משלב הינקות, כבר מזחילת גחון, הרמת ראש, הליכה על ארבע והיפוך מצד לצד. כהורים אנחנו מתרגשים מאוד כשהילדים שלנו לומדים לעשות את הפעולות הראשונות האלה, ושום דבר מעבר לזה בדרך כלל לא מעניין אותנו, אבל באמת שכדאי לבדוק אם הילדים הולכים ישר או עקום, האם הם עומדים יציב, ולא לתת להם להתרגל לדרכים הלא בריאות האלה.
פלדנקרייז לילדים
מחקרים רבים הוכיחו גם כי ילדים שהתפתחו על סמך שיטת הפלדנקרייז יודעים להפעיל טוב יותר את גופם. זה רלבנטי במיוחד היום, כשעיקר הפעילות הספורטיבית של ילדים רבים היא בהעברת ערוצים בשלט ולחיצה על כפתורי הפלייסטיישן.
אם רואים ילד שיושב כפוף או בצורת סימן שאלה רפוי, סביר להניח שהוא סובל מבעיית יציבה, אבל לפעמים לא כל כך קל לזהות את הבעיות האלה בעצמנו. בדיוק עבור זה קיימות מרפאות ייעודיות כמו טיפת חלב. זה שהילד הולך או עומד לא נכון, לא אומר שיש לו בעיה חמורה. את רוב הדברים האלה אפשר לפתור כאילו לא היו.
סך הכל בפלדנקרייז אין שום סיכונים וזו שיטה מומלצת לכולם, בכל גיל. אם אתם רוצים לשפר את איכות חייכם ואת הבריאות הכללית - השיטה עם השם האקזוטי היא המקום להתחיל בו.
רשימה ממוקדת של מורים, מדריכים ומטפלים בשיטת הפלדנקרייז תוכלו למצוא כאן - באמצעות שימוש במערכת סינונים מתוחכמת. בהצלחה.
>> בואו לדבר על זה בפורום פלדנקרייז.
עוד בנושא מפורומים ברשת
