דיאטה - לרדת לאט ובגדול

כולם רוצים להיות רזים. זה לא אומר שצריך להשתגע בגלל זה. כמו בהרבה מקרים בחיים, הדרך הארוכה היא גם הטובה ביותר. הנה כמה טיפים להרזייה בריאה ולא מכאיבה
כניסה לרשימת ספקים ובעלי מקצוע בסיווג דיאטנים

אנחנו מנסים לחנך את הילדים שלנו להביט לתוך הקנקן ולא להתרשם יותר מדי מהחיצוניות שלו, אבל בואו נודה, זה כמעט בלתי אפשרי. השאיפה להיות רזה מחלחלת מתוך התרבות, התקשורת והסביבה כבר מגיל מאוד צעיר, והיא רק מקצינה עם השנים. זו לא רק הנורמה האסתטית, זה כמובן גם עניין בריאותי, ושני הגורמים האלה יחד הפכו את הדיאטה לדת החדשה של העולם המודרני. יש  מגוון עצום של דיאטות ותמיד אפשר למצוא את זו שמתאימה לכם. בשביל זה, כרגיל, אנחנו כאן.

 

דיאטה, עניין של אופנה

מה שבטוח לא מתאים לאף אחד, זו דיאטת רצח לא מבוקרת. זה יכול להיגמר רע מאוד. דיאטה נכונה היא כזו שנעשית באופן הדרגתי, תחת בקרה, מחזיקה מעמד לאורך זמן ומעצבת מחדש לא רק את הגוף ואת הרגלי התזונה, אלא בכלל את החיים עצמם.
חשוב לדעת שאין פתרונות קסם. הדרך היא אחת: אורח חיים בריא, הכולל דיאטה מאוזנת בשילוב נכון של פעילות גופנית. צריך לזכור שהמטרה היא לא סתם ירידה במשקל, המטרה היא לרדת במשקל ולשמור עליו.

דיאטה, כמו הרבה דברים, היא עניין של אופנות. מדי כמה חודשים צצה אחת חדשה שמבטיחה להפוך אתכם לכוכבים הוליוודיים תוך שלושה חודשים. זה לא עובד ככה ויש גם סכנה של נזק אמיתי לבריאות. חלק מהדיאטות האלה בנויות על חומרים משלשלים, ששימוש בהם עלול לפגוע במערכת העיכול ולגרום להתייבשות ואובדן חומרי תזונה חשובים. אז אל תתפתו.

 

ירקות, רבותי, ירקות - באיזו דיאטה לבחור?

איזה דיאטות בכל זאת מומלצות? הנה למשל, 'דיאטת הבטן השטוחה', הכוללת צריכה של 1,600 קלוריות ביום המחולקות לארבע ארוחות - בכל אחת מהן יש מקור של MUFA, כלומר חומצות שומן בלתי רוויות - אבוקדו, שקדים, שמן זית, אגוזים, שומשום וכו'. אלה תורמים להפחתת שומן הבטן, הנחשב לשומן המסוכן ביותר. סך הכל מדובר בדיאטה בטוחה ומוכחת, שמראה תוצאות במהירות. אבל, חשוב לזכור כי בטן שטוחה היא הרי התוצאה של כל דיאטה ראויה, ולעיתים הגוף תלוי בעיקר בחסדי הגנטיקה. אם זה המקרה, כל שנותר לעשות הוא לחזק את הבטן באמצעות פעילות ספורטיבית.

דיאטה מומלצת נוספת היא הדיאטה הים תיכונית. היא מבוססת בעיקר על מזון צמחי, המון ירקות ופירות, וכמו כן על דגנים, שמן זית, קטניות, אגוזים וזרעים. היא יכולה להיות גם דיאטה טעימה, מה עוד שהיא מכילה גם גבינות, דגים טריים, יוגורט, עוף, ואפילו קצת בשר אדום למי שמתקשה להיגמל. מחקרים הוכיחו כי זו הדיאטה הבריאה ביותר לגוף, אבל צריך להשגיח על כמויות הקלוריות. אפילו בפירות יש לא מעט סוכר, ואכילה לא מבוקרת שלהם לא ממש תעזור לנו לרדת במשקל.

 

ניקוי רעלים? סאות' ביץ'? דיאטה, זה לא סתם קטע

מבין הדיאטות המוכרות, אבל לא תמיד יעילות, כדאי להזכיר את 'דיאטת סאות' ביץ'' - תוכנית בת שלושה שלבים שנועדה לסייע לרדת במשקל בטווח הקצר ולשמור אותו לטווח ארוך. זו דיאטה מאוזנת ברובה, עם דגש על פעילות גופנית, אבל היא מתאימה רק לאנשים צעירים שהגוף שלהם בנוי להתמודד עם דרישות פיזיות קשות.

דיאטה מוכרת נוספת היא דיאטת ניקוי רעלים, אבל היא ממש לא מומלצת. אין בה כל תועלת והיא רק מזיקה. הגוף יכול לטהר את עצמו לבד באמצעות הכבד והכליות והוא לא צריך שיטות אחרות. הדיאטות השונות לניקוי רעלים גם לא ממש גורמות לאיבוד המשקל.

 

איך אפשר בלי פסטה?

עוד דיאטה שכיחה היא 'דיאטת אטקינס' דלת הפחמימות. היא מבוססת על הפחתה משמעותית באכילת פחמימות, ומעבר לתזונה המבוססת על חלבונים ושומן. זו דיאטה שעלולה לגרום לחוסרי תזונה משמעותיים, והיא לא מתאימה לכולם, בוודאי לא לאנשים שסובלים ממחלות כליה וכבד, יתר לחץ דם או סכרת. למעשה, טרם נעשה מחקר מקיף על הדיאטה הזו ומה שידוע זה שהיא בעיקר קשה מאוד ליישום.

דיאטה זה אתגר קשה, בוודאי לאנשים מבוגרים, והרבה תלוי בצד המנטאלי. אבל זה לא אומר שצריך להפסיק ליהנות מאוכל. יש מזונות שאינם דיאטטיים ועדיין אפשר להמשיך ליהנות מהם מדי פעם. הכל תלוי במינון. בסופו של דבר, כשהגוף שלנו אוכל מזון בריא יותר, וכשאנחנו עוסקים בפעילות ספורטיבית, התחושה הכללית משתפרת ואיתה גם מצב הרוח. 'נפש בריאה בגוף בריא', מסתבר, היא אחת הקלישאות המדויקות ביותר שהומצאו.

>>רשימה מפורטת של מומחים בתחום תוכלו למצוא במערכת סינונים מתוחכמת לאיתור דיאטנים קרוב למקום מגוריכם.
>>בואו לדבר על זה בפורום תזונה קלינית.



עוד בנושא מפורומים ברשת

בפורום באתר דוקטורס שאלו גולשים שאלות בנושא זה. בואו לקרוא מה ענה להם הרופא.

 
חזרה לרשימת המאמרים בנושא דיאטנים
האם המאמר עזר לך?