מתחילים לאכול נכון: מהן סוגי הדיאטות המומלצות?

בשנים האחרונות גוברת המודעות לחיים בריאים. זה אולי נשמע כמו סיסמה, אבל המציאות מראה כי אנשים רבים נוהגים לסגל לעצמם הרגלים של אכילה נכונה ושגרת ספורט על מנת לשמור על הבריאות. אך לא רק הבריאות משחקת כאן תפקיד אלא גם הרצון להיראות טוב ולשמור על גזרה חטובה.

ישנן סוגים רבים של דיאטות, חלקן טרנדיות לתקופה וחלקן נמצאות כאן כבר זמן רב, וסביר להניח שאם אתם קוראים את הכתבה הזאת - כבר ניסיתם סוג מסוים של דיאטה כזו או אחרת, או לפחות מנעתם מעצמכם מאכלים שאתם מאמינים שפחות מתיישבים ביחד עם הרצון שלכם לאכול בריא ולשמור על המשקל. אז על מה חשוב להקפיד בבואכם לבחור דיאטה ומהן סוגי הדיאטות הקיימים? הנה כל המידע החיוני:

המפתח: איזון והקניית הרגלים

לפני שנתחיל לפרוט את סוגי הדיאטות הקיימים, נדגיש בפניכם כמה עובדות חשובות: דיאטת כסאח לא מבוקרת מזיקה לגוף. דיאטה נכונה היא כזו שנעשית באופן הדרגתי, תחת בקרה, מחזיקה מעמד לאורך זמן ומעצבת מחדש לא רק את הגוף ואת הרגלי התזונה, אלא בכלל את החיים עצמם.

מדי כמה חודשים צצה דיאטה חדשה שמבטיחה להפוך אתכם לכוכבים הוליוודיים תוך שלושה חודשים. צר לנו לבשר לכם כי זה לא עובד ככה ויש גם סכנה של נזק אמיתי לבריאות. חלק מהדיאטות האלה בנויות על חומרים משלשלים, ששימוש בהם עלול לפגוע במערכת העיכול ולגרום להתייבשות ואובדן חומרי תזונה חשובים.

חשוב לדעת שאין פתרונות קסם. הדרך היא אחת: אורח חיים בריא, הכולל דיאטה מאוזנת בשילוב נכון של פעילות גופנית. צריך לזכור שהמטרה היא לא סתם ירידה במשקל, המטרה היא לרדת במשקל ולשמור עליו.

דיאטות מומלצות

דיאטת הבטן השטוחה - זוהי דיאטה הכוללת צריכה של 1,600 קלוריות ביום, ומחולקות לארבע ארוחות. בכל אחת מהן יש מקור של חומצות שומן בלתי רוויות - אבוקדו, שקדים, שמן זית, אגוזים, שומשום וכו'. אלה תורמים להפחתת שומן הבטן, הנחשב לשומן המסוכן ביותר.

סך הכל מדובר בדיאטה בטוחה ומוכחת, שמניבה תוצאות במהירות. חשוב לזכור כי שילוב של פעילות ספורטיבית לצד הדיאטה הזאת (וגם כל דיאטה אחרת) יכולה להביא לתוצאות טובות יותר.

הדיאטה הים תיכונית - הדיאטה הזאת מבוססת בעיקר על מזון צמחי, המון ירקות ופירות, וכמו כן על דגנים, שמן זית, קטניות, אגוזים וזרעים. היא יכולה להיות גם דיאטה טעימה, מה עוד שהיא מכילה גם גבינות, דגים טריים, יוגורט, עוף, ואפילו קצת בשר אדום למי שמתקשה להיגמל. מחקרים הוכיחו כי הדיאטה הים תיכונית היא הבריאה ביותר לגוף, אבל צריך להשגיח על כמויות הקלוריות. אפילו בפירות יש לא מעט סוכר, ואכילה לא מבוקרת שלהם לא ממש תעזור לכם לרדת במשקל.

דיאטת סאות' ביץ' - מבין הדיאטות המוכרות, אבל לא תמיד יעילות, כדאי להזכיר את 'דיאטת סאות' ביץ' - תוכנית בת שלושה שלבים שנועדה לסייע לרדת במשקל בטווח הקצר ולשמור אותו לטווח ארוך. זו דיאטה מאוזנת ברובה, עם דגש על פעילות גופנית, אבל היא מתאימה רק לאנשים צעירים שהגוף שלהם בנוי להתמודד עם דרישות פיזיות קשות.

דיאטת ניקוי רעלים - זוהי דיאטה מוכרת אך לא בהכרח מומלצת למטרות הרזיה או לאכילה לפיה לאורך זמן, אלא מתאימה יותר למטרת הכנת הגוף לאורח חיים בריא יותר. הדיאטה הזאת תאפשר לכם להיגמל ממזונות מסוימים שאינם בריאים לכם, להיפטר ממרכיבים מזיקים ולהרגיש שאתם מסוגלים לשלוט בכל מה שנכנסים אליכם לפה.

דיאטת אטקינס - זוהי דיאטת דלת הפחמימות. היא מבוססת על הפחתה משמעותית באכילת פחמימות, ומעבר לתזונה המבוססת על חלבונים ושומן. דיאטת אטקינס עלולה לגרום לחוסרי תזונה משמעותיים, לכן היא לא מתאימה לכולם, בוודאי לא לאנשים שסובלים ממחלות כליה וכבד, יתר לחץ דם או סכרת.

דיאטת פליאו - נקראת גם דיאטת האדם הקדמון, מכיוון שהעיקרון המנחה אותה הוא לבחור מזונות שנאכלו אי אז, כשהאדם נהג ללקט את המזון שלו בעצמו. ממה נמנעים? ממאכלים מעובדים ועתירי פחמימות, מוצרי חלב, חיטה וקטניות. ומה כן אוכלים? בשר אדום, עוף, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים.

דיאטה נטולת גלוטן - לא רק רגישים לגלוטן בוחרים בדיאטה הזאת, אלא גם מי שמבקשים להוריד מהתפריט שלהם ג'אנק פוד, בצקים למיניהם ושאר פחמימות עתירות קלוריות. כתוצאה מהדיאטה הזאת נרשמת ירידה במשקל (כתוצאה מצמצום צריכת הפחמימות), אך לא כל תחליפי הגלוטן הם בהכרח בעלי אחוזי שומן נמוכים או שאינם מכילים הרבה קלוריות.

לסיכום, דיאטה היא ללא ספק אתגר, לפחות בתחילת דרכה. צריך להתמיד בה גם כשקשה ובעיקר לבחור מלכתחילה את זו שתוכלו לעמוד בדרישות שלה. לא מומלץ להתפתות לדיאטות טרנדיות שמבטיחות ירידה דרסטית במשקל, משום שלאחר זמן מה כל המשקל שהורדתם צפוי לחזור או שפשוט הירידה הראשונית לא תהיה כמצופה. זכרו עבודה קשה, התמדה ואיזון - הם המפתח להצלחה.

מחפשים דיאטנים קרובים לאזור מגוריכם? בדקו במערכת הסינונים של דפי זהב