434,286 עסקים | 237,646 חוות דעת
כתבות בנושא כלי מיטה - תמונת אווירה

ערה? חבל. כי יש לנו טיפים להירדמות נכונה

מתקשים להירדם? תופתעו לשמוע אבל לפעמים הפיתרון מצוי בתנוחה בה אתם מנסים להירדם או בכרית עליה אתם ישנים. במיוחד עבור אלה שסובלים מנדודי שינה - הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להירדם

בכתבה זו:
1. כפות הרגליים | 2. האף | 3. האגן | 4. הצוואר | 5. האצבעות

הכי מרגיזים הם אלה שנרדמים מול הטלוויזיה באמצע הפרק הכי מותח של NCIS, נוחרים כאילו אין מחר, וכשנועצים בהם מרפק טוענים שמה פתאום והם בכלל לא ישנו. ואז מיד נרדמים שוב.
למה זה מרגיז? כי יש גם כאלה שמאותגרי שינה. אנשים שנכנסים למיטה עם כוונות טובות לישון ובבוקר נראים כמו זומבים.
אם אתם נמנים על האחרונים, אספנו לכם כמה טיפים להירדמות שיעזרו לכם לשקוע בשינה מתוקה.

1. כפות הרגליים

לטמפרטורה יש תפקיד חשוב בהירדמות. החדר, למשל, צריך להיות קריר, בעוד המיטה חמימה, כך שעדיף להשתמש בבקבוק החם המסורתי מאשר במזגן. דרך נוספת לגרום לטמפרטורה להרדים אותנו, היא לטבול לפחות עשר דקות באמבטיה חמה לפני השינה – השינוי בטמפרטורת הגוף כשהוא יתחיל להתקרר יגרום לתחושת נמנום מבורכת. אבל השיטה הכי קלה שיש, היא פשוט לישון עם גרביים – מחקרים מראים שכפות רגליים חמות הן המנבאות הטובות ביותר להירדמות מהירה.

שכיבה במיטה עם גרביים
רוצים להירדם? היכנסו למיטה עם גרביים

2. האף

נשימה מהאף תרדים אתכם הכי מהר וגם תשמור על שינה רציפה ועמוקה. האוויר שנכנס דרך האף הוא חם יותר ועובר סינון של לכלוך וחלקיקים שונים שקיימים באוויר. נשימה מהפה, לעומת זאת,תגרום לכם לשאוף  אוויר יבש יותר ולא מסונן. אם אתם נוחרים כרוניים – פנו לרופא אף אוזן גרון.

3. האגן

מתעוררים עם כאב גב או ברכיים באמצע הלילה? אם אתם נרדמים מכורבלים בתנוחת עובר על הצד, כשברך אחת מונחת על השנייה, יש סיכוי שהתנוחה גורמת לכם צרות. מהיום, כלומר, מהלילה – שכבו על הצד עם כרית בין הברכיים. היא תפחית את העומס על האגן, תרכך את הברכיים ותיישר את עמוד השדרה כך שתישנו שנת ישרים. גם אם אתם רמאים.
תינוק במיטה
אל תישנו בתנוחת עובר וכך תזכו לשינה של תינוק

4. הצוואר

יושבים? אז ככה: כשאתם שוכבים, התנוחה האידאלית היא זו שבה הגוף מונח כאילו אתם עומדים. זאת אומרת שהכרית צריכה להשאיר את הצוואר ישר ולא להיות גבוהה מדי כך שתכופף את הראש קדימה, אבל גם לא נמוכה מדי כך שלא תהיה תמיכה מספקת לצוואר. בסופו של יום, הציפיות שלכם לישון טוב תלויות גם בבכרית.

5. האצבעות

הדרך הטובה ביותר לבדוק אם המזרן שעליו אתם ישנים מתאים לכם, היא לשכב על הגב, ולנסות להשחיל שלוש אצבעות מתחת בין הגב התחתון לבין המזרן. הצלחתם? חבל. זה אומר שהמזרן לא מעניק לכם מספיק תמיכה ושהגיע הזמן להפוך אותו לצד השני. אם גם זה לא עוזר והאצבעות עדיין שם, אז הגיע הזמן לקנות מזרן חדש.
זוג יושב על מזרן
סובלים מנדודי שינה? אולי תשקלו להחליף מזרן

שיהיה לכולנו לילה טוב

scheduleReview
Arrow_Close_partArrow_LeftArrow_moreArrow_Open_partArrow_RightArrow_downX_close_iconSite_menu_knowCall_iconzap_thumbsMap_pinתמונה גנריתVideo_playIcon star empty colorIcon star empty colorIcon star full colorIcon star empty colorאייקון חנויותDone_tofes_iconicon_failSite_menu_forumsSite-menu_pricelistsSite_menu_reviewsSite_menu_search_resultsSite_menu_add_bussinessexpress icon דפי זהבZAPתפריטSearchSearch Footer_searchFooter_tools