טיפים לבריאות טובה מול אתגרי החורף

לבוש נכון וחם, תזונה נכונה, פעילות גופנית וחיזוק המערכת החיסונית הם הא'-ב' של מניעת מחלות חורף. לפניכם עצות חשובות שיישומן יסייע לעבור את החורף בשלום.

בגדים חמימים ונעליים לחורף קר

כדי לשמור על חום הגוף בימי החורף, חשוב ללבוש שכבות של בגדים חמימים ולכסות את כל חלקי הגוף. מומלץ להתלבש בבגדים טרמיים, העשויים מחומר ששומר על החום כמו צמר או פוליאסטר.

כאשר יוצאים החוצה, חשוב מאוד לחבוש כובע אשר ימנע איבוד חום מהראש. כמו כן, גרבי צמר הם המלצה חמה - כדאי לבחור גרביים באורך בינוני או ארוך שמכסה את הקרסוליים.

חשוב להשקיע גם במעיל חורף איכותי עם שכבות ריפוד, שיעניק בידוד טוב מפני הקור והרוח. כדאי לבחור מעיל ארוך עד הברכיים. המעיל צריך להיות עמיד למים למקרה של גשם.

מה לגבי הנעלה? הנעליים צריכות להתאים למזג האוויר הקר. מומלץ לנעול מגפיים או נעליים סגורות וחמימות עם פרווה או ציפוי מיוחד מבפנים. יש לוודא שהנעליים אינן דקות מדי ומספקות בידוד לכפות הרגליים.

צילום: שאטרסטוק

לבישת שכבות בגדים ויצירת מעטפת חמימה סביב הגוף הן הדרך הטובה ביותר לשמירה על חום גוף בימי החורף.

תזונה בחורף

התזונה משפיעה רבות על ההתמודדות שלנו עם הקור. כדי לסייע לגוף להתחמם מבפנים ולחזק את המערכת החיסונית, כדאי להתמקד במזונות הבאים:

מרקים חמים ונזידים - אכילת מרקים ונזידים חמים מבוססי ירקות, עוף או בשר היא מסורת חורפית מבורכת. המרק מחמם את הגוף היטב מבפנים. מומלץ להוסיף למרק ירקות ותבלינים מחממים כמו ג'ינג'ר, פלפל חריף, צ'ילי וקארי.

תה ירוק - שתייה מרובה של תה ירוק חם תספק לגוף נוגדי חמצון רבים שיעזרו לחיזוק המערכת החיסונית. ניתן להוסיף לתה ירוק דבש ולימון לטעם מתוק ומרענן.

ירקות ופירות עשירים בויטמין C - ויטמין C תומך במערכת החיסון ועוזר למנוע מחלות בחורף. כרובית, פלפלים, תפוזים, תותים, קיווי ופטל הם מקורות מצוינים לויטמין C.

מזונות עשירים בברזל - ברזל חיוני ליצירת כדוריות הדם האדומות. כדאי לאכול מוצרי חלב, בשר אדום, עוף, ביצים, שומשום וירקות ירוקים עלים.

צילום: שאטרסטוק

 

מזונות עתירי אבץ - אבץ מסייע לתפקוד המערכת החיסונית. מקורות טובים כוללים אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ומוצרי חלב.

מים - שתייה מרובה של מים חמימים או מים עם לימון תסייע להימנעות מיובש בגרון ושאיפת אוויר יבש. 

כיצד מחזקים את המערכת החיסונית בחורף?

ראשית, איכלו מזון מזין ומאוזן העשיר בויטמינים ומינרלים, במיוחד ויטמין C, ויטמין D, אבץ וברזל. כך תסייע לגוף להילחם בחיידקים ונגיפים.

כמו כן, שתו הרבה נוזלים כמו מים, מיצים טריים ומרקים חמים כדי להימנע מהתייבשות.

לשעות השינה יש השפעה מכרעת על הבריאות - דאגו לשעות שינה מספיקות (7-9 שעות בלילה) כדי לאפשר לגוף לנוח ולהתאושש.

בנוסף, הקפידו על היגיינה - רחצת ידיים, התמרחות באלכוהול ג'ל והימנעות ממגע עם חולים.

הקפידו על פעילות גופנית קבועה - ספורט מחזק את המערכת החיסונית, וצמצמו את המתח והלחץ ככל האפשר כי הם מחלישים את המערכת החיסונית.

אם אתם חולים, נוחו היטב ושתו הרבה נוזלים עד שהמחלה תחלוף.

מהם חשוב להחזיק בבית בחורף?

הנה רשימת המאסט בבית בחורף:

שמיכות חמות - לילות החורף קריםו ולכן כדאי להיות מוכנים עם שמיכות נוחות וחמימות.

תרופות להקלת תסמיני הצטננות ושיעול - סירופ לשיכוך שיעול, משככי כאבים וכדורים להורדת חום.

ממחטות ונייר טואלט - למקרה של הצטננות.

מוצרי היגיינה - סבון נוזלי, אלכוג'ל, מסיכות פנים.

מזון יבש ומשומר - שימורים, אורז, פסטה וכו'.

תאורת חירום – פנסים, סוללות ונרות למקרה של הפסקת חשמל.

מלח - לסילוק הקרח מדרכי הגישה.

ביגוד – נעליים חמות, גרביים, מעיל, צעיף, כובע, כפפות ועוד.

גנרטור או סוללה חיצונית – לחשמל ולטעינת הטלפון.

איך להתמודד עם דיכאון חורף וחוסר אנרגיה?

כדי להתמודד עם דיכאון וחוסר אנרגיה בחורף, מומלץ להיחשף לשמש, לשמור על שגרה והרגלי שינה בריאים, לאכול תזונה מאוזנת, עשירה בויטמינים ומינרלים, להקפיד על פעילות גופנית קבועה שמשחררת אנדורפינים ומשפרת את מצב הרוח, למצוא תחביב חורפי חדש שמביא הנאה כמו תפירה או אפייה, לבלות זמן עם משפחה וחברים ולא להתבודד יתר על המידה.

אם בכל זאת הדיכאון ומצב הרוח הרע לא חולפים מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי או להתייעץ עם רופא המשפחה.

לסיכום, החורף מביא עימו אתגרים של קור, גשמים וימים רטובים ואפורים. על מנת לשמור על הבריאות והנוחות בעונה זו, חשוב לנקוט בכמה צעדים פשוטים: להקפיד על לבוש חם ונוח, להרבות באכילת מזונות מחממים ומזינים ולהגן על העור באמצעות קרמים. חשוב גם להימנע ממצב רוח ירוד על ידי פעילות גופנית, חברה ותחביבים. ביישום עצות אלו נוכל ליהנות מחורף בריא, מהנה וחמים למרות שאפור בחוץ.

(צילומים: שאטרסטוק)